家事の時間もダイエット？！日常生活で賢くカロリー消費するコツ

ダイエットプログラムもそろそろ終盤！よし運動するぞ！と思っていたら、仕事が忙しくてつい ・・・となかなか運動する機会を作れていない方もいるかもしれません。または、テレワークで体を動かす機会が少ない方もいらっしゃるのではないでしょうか。
今回のコラムでお伝えする方法なら日頃運動の時間が取れない方でも、ちょっとした工夫でカロリー消費が可能です。なかなか運動ができないと悩むみなさん！今回のコラムをきっかけに、賢くカロリー消費を始めましょう！

1kg減らすには1日どのくらい運動したらいいの？

これまでのコラムで食事や運動、基礎代謝のことをお伝えしてきましたが、そもそも脂肪を1kg減らすには何kcal（カロリー）消費する必要があるか、みなさんはご存じでしょうか？
脂肪は1gあたり9kcalです。単純に考えると体重1kgあたり9,000kcalですが、その中には水分や脂肪以外の物質が約20％含まれています。9,000kcalからそれらを除くと、脂肪を1kg減らすには約7,000kcalを消費する必要があります。7,000kcalと言われてもイメージしにくいですよね。例えば、体重60kgの人が一度で7,000kcalを消費しようとすると、約16時間走り続けなければなりません。ざっとフルマラソン4回分です。そう考えると途方もない数字に思えますが、1日あたりにするとどうでしょうか。1ヶ月で1kgの減量を目指す場合は、1日あたり約230kcalを目安に消費を継続すればOKです。やみくもに「〇kg痩せる！」「毎日運動をする！」と考えるより、1日に消費しなければならないカロリーを計算し、運動や食事を組み合わせて、どのようにカロリーをコントロールするか計画を立てることが重要です。

• 1日の消費カロリー目標を計算しましょう！

日常生活で賢くカロリー消費

1日の消費カロリー目標が決まったら、カロリーの消費方法を決めます。カロリー消費と聞くとランニングや筋トレなどの「運動」を思い浮かべてしまいますよね。ですが、家事や育児などの日常的な活動でも、十分カロリーを消費することができます。
1つの活動で消費するカロリーの量は個人の体重により異なるため、ここではMETs（メッツ）を用いてそれぞれの活動をご紹介します。METsとは、その活動の強度が安静時の何倍に相当するかを表す単位です。活動にかかった時間やご自身の現在の体重を当てはめながら、簡単に取り組めそうな活動を選んでみるのもいいでしょう。

• METsを用いた消費カロリーの計算方法
  METs × 運動時間(分は時間に換算) × 体重(kg) × 1.05 ＝ その活動の消費カロリー

• 身体活動METs表

これらの日常的な活動は、運動に比べて時間あたりの効率は劣りますが、長時間続けても疲れにくく、何より習慣化しやすいのが利点です。忙しい時や気分がのらない時などは、身近な活動に置き換えて、賢く効率よくダイエットを続けましょう。
ご自身の取り組んでいる運動や、日常的な活動で疑問やわからないことがあれば、いつでもHELPOにご相談ください。