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五月病は企業にとってもダメージ大！予防と対策を知っておこう
五月病はゴールデンウイーク明けの頃に見られるため、季節性の不調と軽く考えてしまいがちです。しかし、五月病から本格的なうつ病に発展したり、退職してしまったりするケースも見られます。企業としてどのような五月病対策を行えばよいのか知りたいという方もいるのではないでしょうか。
そこでこの記事では、五月病の予防と対策に有効な情報を取り上げます。五月病によるモチベーションの低下や新入社員の離職は、企業にとっても大きなダメージです。社内で周知するべき正しい情報と企業の取り組み方が分かれば、五月病によるダメージを最小限に抑えられます。
目次
五月病とは｜職場における春のメンタルヘルスケア
「五月病」という言葉は、ゴールデンウイーク明けの不調を指してよく使われます。しかし、医学的な病名ではありません。
春を迎えると、気候の変化に体がついていかないということがあります。入社や転勤、転職などで職場環境や友人関係、住居環境なども大きく変化する季節です。新年度からおおよそ1ヶ月が経過し、緊張や疲れがピークに達する5月の連休後あたりには、心身にさまざまな不調を感じるケースが見受けられます。これが五月病です。
多くは、憂鬱になる、なんとなく体調が悪い、会社に行きたくないなど軽いうつ的な気分に見舞われます。以前は若い新入社員や新社会人に多く見られていましたが、最近は転勤や転職、部署異動など環境が変わった中高年者においても増加傾向です。
五月病が企業にとっても痛手になる理由
「五月病は病気ではないから」と軽く見る傾向があるかもしれません。しかし、企業に不利益をもたらすケースもあるため、対策が必要です。五月病についての正しい理解をもっておけば、対策もしやすいでしょう。ここでは五月病になりやすい社員の特徴と、五月病対策に企業が取り組むべき理由を解説します。
五月病になりやすい社員とは
五月病は誰もがなる可能性があります。多くは環境の変化が引き金となるため、この春に以下のような変化があった社員は要注意です。
- 就職、異動、転勤、転職した社員
- 新たな責任やプロジェクトを任された社員
- 年度末にハードな業務を行っていた社員
- 職場の雰囲気や人間関係などが変わった社員
「五月病は時期が来れば治る」と思われがちですが、五月病からうつ病に発展してしまうケースも少なくありません。几帳面で真面目、責任感がある、完璧主義という方は、うつ病へ発展しやすいといわれています。どれも優秀な人材に見られる特徴であるため、五月病対策を行い、症状の深刻化を食い止めることが必要です。
五月病が企業に与える影響
株式会社インターメスティックが、新卒採用を行なっている企業の人事担当者400名を対象に実施したアンケートによると、入社後3ヶ月以内に離職者がいた企業が半数以上という結果になりました。
新卒新入社員の精神状態が不安定になる時期は、「5月（ゴールデンウイーク明けなど）」「6月（研修後、業務が始まる頃／梅雨入り前後など）」がそれぞれ約40％で、 このタイミングで「会社に来なくなる」「周囲とのコミュニケーションを取らなくなる」新入社員が出てくるようです。
せっかく獲得した人材が五月病で職場を後にすることは、人事にとって手痛いダメージになります。そのため、人材育成に課題を感じている企業も多く見られました。
（参考：５月病に変化あり。増える「6月病」に要注意！入社後３ヶ月以内の離職者がいた企業が半数以上、精神状態が不安定になる時期は「6月」が約40％）
五月病について正しく理解する
五月病になる可能性は誰にもあります。「精神がたるんでいる」といった古い精神論で対処しようとすると、事態をさらに悪化させてしまうかもしれません。五月病を正しく理解し、必要なサポートを行うことで、症状を深刻化させずに済むでしょう。ここでは、五月病がどのような症状なのか、詳しく解説します。
五月病は精神病なの？
五月病の多くは一過性の症状であり、適度な休息などで改善されることがほとんどです。治療が必要な段階まで深刻になる方もいるとはいえ、程度や症状は幅広いため、五月病になったからといってすぐに精神病と決めつけることは避けましょう。
チューリッヒ生命が行った2018年 「ビジネスパーソンが抱えるストレスに関する調査」によると、7割以上が日々ストレスを抱えており、「五月病になったことがある」と回答した人は2割を超えます。特に、20代女性は約4割が五月病経験者という回答です。
（参考：2018年 ビジネスパーソンが抱えるストレスに関する調査）
五月病の原因
環境の変化がたとえネガティブなものでなかったとしても、本人にとっては大きなストレスとなるため、そのギャップが不調を生んでしまいます。五月病の原因として考えられるギャップは、以下のようなものです。
- 気候や生活、仕事上の変化に心身がついていかない
- 新しい仕事が合わない
- 残業やノルマが多くなった
- 転勤に伴う引っ越しや単身赴任などがストレスになった
- 新しい上司や同僚とのコミュニケーションがうまくできない
- 職場の雰囲気になじめない
- 入社することがゴールになっていたため、燃え尽きてしまった
- 転属や転職で思うように自分のキャリアが生かせない
- 自分のスキル不足にショックを受けた
五月病の症状
五月病の症状にはさまざまなものがあります。代表的なものをご紹介しますので、自分や同僚に当てはまるものがないか、チェックしてみましょう。
【五月病チェックリスト】
五月病は一過性のものとはいえ、症状が長引くとうつ病にまで発展するケースもあります。五月病の可能性がある場合には、早めに対処することが重要です。
五月病を予防するには？
環境の変化は避けられないかもしれませんが、五月病のリスクを予測してあらかじめ対処することはできます。五月病予防に効果があるとされているのは、良い生活習慣です。どのような点に注意しておけばよいのか、具体的な対策をご紹介します。
ストレスの解消
五月病は、環境の変化が大きなストレスとなって発症します。そのため、自分なりのストレス解消法をもっておくことが重要です。
家族や友人に悩みを話す、趣味に打ち込む、スポーツ、旅行、何もせずにのんびりする、音楽を聞く、散歩するなど、どんなものでも構いません。スイーツ巡りやおいしいものを食べることがストレス解消という方もおられることでしょう。過食にならないよう注意は必要ですが、極端にならないようにさえしておけば問題はないでしょう。
質の良い睡眠
睡眠は、1日フル回転で働いてくれた脳をゆっくりと休ませる時間で、生きていくためのに必要な行為です。睡眠時間を極端に短くすると、脳の働きを阻害してしまいます。自律神経やホルモンのバランスが乱れ、心身に不調をきたすという悪循環です。五月病予防には、質の良い睡眠が欠かせません。
質の良い睡眠には、睡眠時間だけでなく睡眠の深さも重要になります。深く質の良い睡眠を取るためには、休日に寝過ぎない、満腹の状態で寝ない、寝る前のカフェインやアルコールは控えるといった注意も必要です。
睡眠ホルモン「メラトニン」は暗くなると分泌が高まります。電気を消し、部屋を真っ暗にして眠るという方法も睡眠の質を向上させるのに有効です。
バランスの取れた食事
バランスの取れた食事は、心と体のバランスを取るのにも役立ちます。ストレス対策に欠かせないビタミンやミネラルをバランスよく摂取していなければ、ストレスを感じやすくなったり、ストレスに弱くなったりするでしょう。
牛乳や卵には、神経伝達物質の合成を盛んにしてくれるトリプトファンやフェニルアラニンが含まれます。トリプトファンには不眠症やうつ症状の改善、フェニルアラニンには精神の高揚、抗うつ作用などが期待できるため、定期的に摂取したい栄養素です。
他にも五月病予防に有効とされる栄養素は以下のようなものです。極端に偏った食事を避け、バランスを考えて摂取するようにしましょう。
【摂取しておきたい栄養素】
適度な運動
運動は気分転換やストレス解消につながるため、メンタルヘルスの改善に効果があるといわれています。特に、ウォーキングや軽いランニング、サイクリング、ダンスなど、空気を取り込みながら行う有酸素運動がストレス緩和に効果的です。体が温まり、軽く汗ばむ程度が目安で、「ああ、スッキリした」と思えるとよいでしょう。
腹式呼吸でリラクゼーション効果の得られるヨガや、筋肉の柔軟性や血流の改善、筋肉のコリをほぐす作用のあるストレッチなどもおすすめです。
運動時間は1日20分を目安に行います。1度にたくさん運動を行うよりも、継続することが大切です。運動がストレスになっては本末転倒ですから、高すぎる目標を設定しないようにしましょう。
安定した生活リズム
不規則な生活は神経伝達物質セロトニンの分泌に支障をきたし、うつ病などになりやすいといわれています。平日の睡眠不足解消のため、休日は昼過ぎまで布団の中……という、いわゆる「寝だめ」は逆効果です。睡眠の質が悪くなり、生活リズムが乱れてしまいます。
夜更かしの習慣は改善しましょう。夜遅くまで起きていて体が十分に休息できないと、疲労が取れずストレスがたまります。また、睡眠不足は注意力が低下してイライラする原因のひとつです。
五月病予防には、朝の太陽光で体内時計をリセットする、1日3食の食事のサイクルを整える、就寝時間起床時間を決めるといった生活リズムの見直しが有効です。
五月病対策として企業が行えることとは
五月病のきっかけとなる職場環境の変化は、ビジネスにつきものです。毎年訪れるこの変化の時期を、できるだけ健康的に乗り切るために、企業として行えることはあります。ぜひ取り組んでいただきたいのが、メンタルヘルスマネジメント、職場環境の改善、セルフケアのサポートという3つのポイントです。それぞれ何ができるか、解説します。
メンタルヘルスマネジメントの実施
近年、企業に取り組みが求められているメンタルヘルスマネジメントは、五月病対策としても有効です。メンタルヘルスマネジメントにおいては、「個々の社員が行うセルフケア」「管理監督者が行うラインケア」「企業組織による計画づくり」が3本柱となっています。
メンタルヘルスマネジメントの一環として、五月病に関する正しい知識や対処法などの教育や仕組み作りを行いましょう。五月病の小さなきざしの段階で本人や周りが気付いて適切な対処ができれば、問題を長引かせることがないため、重症化を防げます。
職場環境の改善
メンタルに不調を引き起こす原因の多くは、パワハラなど職場の人間関係や業務過多などによるものです。職場環境を改善することで、ストレスを大きく軽減できます。
定期的なアンケートを行うなどして、ストレスの原因となっているものを見極め、取り除くよう働きかけることが重要です。部署内に相談できる担当者を置いたり、ハラスメントに関して管理監督者の教育を行ったりといった手段を講じましょう。少しでも異変を感じた場合には、積極的に声を掛け、注意を向ける姿勢が大切です。
セルフケアできるサポートの導入
ちょっとした体調不良が五月病のサインかもしれません。誰かに相談するほどのことではないと思って放置していると、気付かないうちにストレスが蓄積され重大なダメージを引き起こしてしまうこともあります。
問題が小さなうちに相談できるサポート体制を構築しておきましょう。社内カウンセラーや産業医など、社内に相談窓口を設置・周知するという方法があります。福利厚生の一貫として、社内の人に知られずに利用できる健康相談サービスを導入している企業もあります。
オンラインで相談できる外部サービスであれば、対面での相談を苦手とする社員でも利用しやすいかもしれません。
気軽に相談できるHELPOで五月病対策
五月病を含む職場のヘルスケア対策には、HELPOをぜひご利用ください。HELPOはスマホひとつで健康相談ができるヘルスケアアプリです。五月病は一過性のものとはいえ、長引かせるとより深刻な病気へと発展する恐れもあります。
気軽に相談できるHELPOは、五月病対策にも有効です。その理由をご紹介します。
スマホひとつで健康相談
HELPOは24時間365日、いつでもどこからでも、スマホひとつでアクセスできる健康医療相談サービスです。移動中や深夜など、場所も時間も選ばず利用可能なので、問題を先延ばしにせずに済みます。
電話やビデオ通話よりもハードルが低いチャット形式なので、対面相談が苦手な方でも気兼ねなく利用できると好評です。専任の医療従事者が丁寧にヒアリングし、適切な⾏動をご案内します。相談するだけでも不安やストレスの解消になるかもしれません。
「何をしたらいい」が分かるから安心
HELPOでは、医師、看護師、薬剤師といった医療のプロフェッショナルが対応します。専門知識に基づいたアドバイスなので安心です。診察が必要な場合には、病院検索機能があるため、女性医師の有無やカード利用可否など条件指定で最適な病院を探せます。また、オンライン診療機能もあり、アプリで医師の診察を受けることもできます。
ヘルスケア商品特化型ECサイト「HELPOモール」では、一般医薬品や健康食品などの購入も可能です。わざわざドラッグストアに立ち寄る必要がないため、忙しい方でもすぐに手に入れられます。
まとめ
五月病とは、就職や異動、転勤や転職など、環境の変化が引き金となって引き起こされる心身の不調のことです。多くは睡眠や運動など、生活のリズムを見直すことで改善されますが、中にはうつ病へと発展してしまうケースもあります。早期に気付き、対処することが重要です。
五月病のセルフケアサポートツールとして、HELPOをぜひご活用ください。気軽に健康相談できるHELPOがあれば、五月病のサインが小さなうちに対処できるため、不調を長引かせずに済むでしょう。
