個人向け
18日はごはんの日！年末の食べ過ぎ・飲み過ぎ対策しませんか？
年末年始は忘年会やクリスマス、新年会など楽しいイベントが盛りだくさんですね！
しかし、イベントごとが続き体重が増えてしまう、体調を崩してしまうという方も少なくありませんよね。
今回はこの時期気を付けてほしいポイントをご紹介いたします！
高エネルギーの食事に注意
から揚げ、ピザ、スナック菓子、ケーキ、お餅、おせちなどイベントを華やかにするお食事はエネルギー量が多い物も含まれています。
なるべく2食以上は主食・主菜・副菜をそろえるようにし、1日を通してのお食事は朝3：昼4：夕3のボリュームの割合にできるとgood。
年末年始で体重が増えて、お困りのあなたに！
HELPOの栄養相談窓口では、食べ過ぎた後の食事の調整方法や、忘年会・パーティーでおすすめのヘルシーメニュー、おやつの取り方の紹介をしています！ご相談いただいた方には「おすすめ間食ガイド」をプレゼント！
※HELPOをインストールしたスマートフォンからご相談ください
※管理栄養士による相談窓口は毎月18日12:00〜19:00でご相談を受け付けております
お酒の飲み過ぎに注意
アルコールは1gに7kcalと、糖質1g 4kcalに比べて高いことが特徴です。
さらに、アルコールには食欲増進効果があるため、食べ過ぎの原因にもなります。
適量は純アルコール20ℊ
ビール中ビン1本、チューハイ7％350ml1缶、日本酒1合、ワイン2杯程度
おすすめのおつまみって？
その他お酒を飲むときのポイントや、飲み過ぎない工夫についてぜひ相談しにきてくださいね！相談いただいた方には、「おすすめおつまみガイド」を準備しております。
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※管理栄養士による相談窓口は毎月18日12:00〜19:00でご相談を受け付けております
楽しむ時間も優先しましょう！
せっかくの楽しい年末年始！制限しすぎるとストレスが溜まることもあります。リフレッシュの時間も大切にしましょう。
「健康を意識しながら楽しく過ごす」ことを念頭に、完璧を目指すのではなくちょっとしたポイントをおさえてよい年を迎えましょう。
楽しいイベントが続くこの季節は、食事やお酒を工夫することで健康的に楽しむことができます。
HELPOの栄養相談では、あなたにあった食事や飲酒時の工夫点、運動の消費カロリーなどをお伝えいたします。お気軽にご相談ください。